什么是贫血？

人体外周血红细胞容量减少，低于正常范围下限，不够运输足够的氧气至组织而产生的综合征。

肿瘤患者放化疗期间，贫血是很常见的反应。

怎么确定是贫血？

人体内有40万亿-60万亿个细胞需要红细胞每天输送氧气和营养，如果红细胞少了会怎么样？ 

没有血色：手心或指甲发白

比较怕冷：出现此症状要重视；

明显特征：面部粗糙、脸色发黄、暗淡无光、精神不佳等现象。

头晕耳鸣：尤其蹲下站起时，会有眼前一黑的情况，四肢无力、心悸气短等现象。

乏力萎靡：运动时感觉很快就累，继续运动脸部会苍白，呼吸急促，就像缺氧。贫血严重者，说话时中气不足，且唉声叹气。

头发干枯或脱发：头皮囊滋养不足，造成头发干枯或脱发严重。

这些症状就是贫血吗？

NO! 以上可以用来自查，但确诊需要血常规化验单。没有血常规认证的贫血是不科学的。

血常规上红细胞计数、血红蛋白、红细胞平均体积、红细胞分布宽度、平均血红蛋白含量、平均血红蛋白浓度等都是贫血的参考指标。其中血红蛋白的数量尤为重要（男性不低于120g/L，女性不低于110g/L，孕妇不低于100g/L），血红蛋白低于正常水平，断定为贫血。

那么贫血我们该怎么办呢？

我们可以先从饮食方面来改进，关注早期贫血症状，改善食谱是我们最简单的方法。

首先建议您最好不要喝茶，多喝茶只会使贫血症状加重。平时多吃富含优质蛋白质、微量元素、叶酸和维生素B12的营养食物。如红枣、龙眼肉、猪肝、鸭血、金针菇、胡萝卜、鲤鱼、紫米、黑豆等食物。

大枣：民间有“要想皮肤好，一日吃三枣”之说。大枣味甘，性温，归脾、肺经，具有补虚益气、养血安神、健脾和胃等功效，是脾胃虚弱、气血不足、倦怠无力、失眠等患者的保健佳品。

龙眼肉：具有补气血、益智宁心、安神、安胎等功效，可用于心脾虚损、气血不足所致的失眠、健忘、心悸、眩晕、血虚萎黄、自汗盗汗等。

猪肝：有补肝、明目、养血的功效，适用于气血虚弱、面色萎黄、心悸眩晕者。

鸭血：甘、平，归心、大肠经。儿童、孕妇、哺乳期妇女多吃些有动物血的菜肴，可以防治贫血。

金针菇：能养血平肝、利尿消肿，治疗头晕、耳鸣、心悸、腰痛、吐血、鼻衄、便血、乳汁分泌不足、关节肿痛等。金针菇是铁含量最高的蔬菜之一，还含有大量维生素，可以用来纠正贫血。

胡萝卜：主下气、调补中焦、安五脏、助消化，所含胡萝卜素、维生素对补血有益，还可刺激皮肤的新陈代谢，增进血液循环，从而使皮肤细嫩光滑，肤色红润，对美容健肤有独到的作用。

鲤鱼：有健脾益气、养血柔肝、安胎催乳的功效。鲤鱼含胱氨酸、组氨酸、谷氨酸等多种氨基酸，并含蛋白质、铁及多种维生素，适合孕妇及产后血虚者食用。

紫米：味甘，性平，归肝脾经，所含B族维生素、铁、钙、磷、硒、镁、铜、锌等营养物质的含量都比白米高，经常食用能补血益气、滋阴补肾、健脾暖肝、明目活血。

黑豆：味甘，性温，归脾肾经，补肾生精生髓，也可以增强脾胃运化功能。肾虚、血虚者多吃有益，经常食用可抗衰老、增强活力。

改善贫血的几大食物，你get了吗？